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导读：
高考前，许多家长的紧张情绪往往超过了孩子。然而，家长的焦虑会无形中传递给孩子，增加他们的心理压力。因此，家长首先要学会调节自己的心态。即使内心紧张，也不要在孩子面前表现出来，更不要让这种情绪影响孩子。
家长可以通过专注于日常事务来缓解紧张情绪。例如，专心做家务或准备饭菜，当全神贯注于某一件事时，紧张感自然会减弱。同时，保持日常生活的常态，如晚饭后散步或跳广场舞，让孩子感受到家庭的稳定和日常的延续，有助于他们放松心情，安心备考。
高考是孩子的重要人生节点，家长应给予充分关注，特别是在以下几个方面：
了解高考日程：掌握孩子的模拟考试、体检和体育合格考的时间，关注这些考试后孩子的身体和情绪变化。
关注心理状态：通过观察和交流，了解孩子的心理状况。调查显示，仍有33.3%的家长不了解孩子的心理状态，这需要特别注意。
关注身体状况：确保孩子的身体健康，及时发现和处理任何健康问题。
提供后勤保障：为孩子准备营养丰富的食物，确保他们有足够的体力和精神应对考试。
高考前，家长不应期望孩子在短时间内改变长期形成的学习习惯。相反，应多关注和鼓励孩子的积极表现。调查显示，孩子们在高考前最希望家长做到的是：多交流、不影响心情、保持平常、多陪伴、少说话、做喜欢的食物、照顾生活、多鼓励、不谈学习。这其中，鼓励、保持平常、多陪伴和做美食是孩子们反复提到的期望。
积极语言能够引发人的积极情绪，帮助发现优点和潜能，并引导向好的方向努力。例如，当孩子在晚上仍在玩手机时，家长不要急于发火，而是先冷静下来，用信任的语气与孩子沟通。可以这样说：“你最近很辛苦，妈妈理解你需要放松。相信你能处理好放松和学习的关系。高考临近，不妨规划一下使用手机的时间。”这样的语言会让孩子感受到理解和支持，而不是压力和责备。
高考前的模拟考试有助于孩子熟悉考试流程，减少实际考试时的紧张感。家长可以帮助孩子调整生物钟，根据高考时间安排相应的科目练习，如上午9点做语文，下午3点做数学和英语。进入考场后，孩子可能会感到紧张，可以通过以下三步缓解：
心理着陆：回到当下，观察考场环境，调整心态。
集中注意力：将注意力集中在右手大拇指，帮助聚焦。
呼吸调节：深呼吸，缓解紧张情绪。
家长可以在高考前一周，每天指导孩子按照模拟高考的方式练习，使用第一人称的指导语，让孩子投入到真实的高考环境中。确保环境安静，每次练习都尽量不被打扰，这样可以显著提高孩子的适应能力。
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